المشي على الرمال: الفوائد الصحية, سعرات حرارية محروقة, و اكثر

المشي على الرمال الناعمة له فوائد صحية عديدة, لأنه يحسن تدفق الدم, يطلق الإندورفين و يقلل من الإجهاد, يعطي إحساسًا بالهدوء ويوفر تأثيرًا مريحًا.

علاوة على ذلك, كما أن المشي على الشاطئ يعد بمثابة تمرين رائع للقلب وأكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية من المشي العادي, وهكذا أداة رائعة لفقدان الوزن.

سواء كنت في مغامرة الرحلات في الصحراء أو مجرد القيام بنزهة على الشاطئ, هناك العديد من الأسباب للذهاب المشي على الرمال.

الفوائد الصحية للمشي على الرمال

للمشي على الرمال مجموعة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساهم بشكل إيجابي في صحتك الجسدية والعقلية:

يساعد على تنشيط الدورة الدموية

عمل الماء على الساقين يسهل صعود الدم إلى القلب, تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الدم نفسه.

فضلاً عن ذلك, القدم بدون الحذاء حرة في التحرك بطريقة طبيعية وغير مقيدة, وبالتالي اتقان التوازن.

يحسن مزاجك

المشي مع صوت البحر يساعد على تصفية الذهن من الأفكار, يقلل من الإجهاد, يخفف التوتر ويرخي.

الصوت الإيقاعي للأمواج والإحساس المهدئ بالرمال تحت قدميك لهما تأثير مهدئ على العقل, تعزيز الشعور بالسلام والهدوء.

تناول معزز لفيتامين د

أثناء المشي تتعرض لأشعة الشمس ويحتاج جسمنا إلى هذا الفيتامين, وهو أمر ضروري لتقوية العظام.

من خلال المشي على الرمال والاستمتاع بأشعة الشمس, يمكنك زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي, دعم صحة العظام وربما تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.

يقوي ساقيك ويساعد في تقليل التهاب النسيج الخلوي عند النساء

المشي حافي القدمين على الرمال يساعد على إعادة النشاط, نغمة، رنه, يقوي عضلات الساقين ويخفف من الاحساس بالارهاق والثقل.

يتطلب السطح غير المستوي والناعم للرمل جهدًا إضافيًا من عضلات الساق للحفاظ على الثبات والتوازن.

نتيجة ل, يمكن أن يساهم المشي المنتظم على الرمال في الحصول على أرجل أقوى وأكثر تناغمًا. بالإضافة إلى ذلك, يمكن أن يساعد تأثير التدليك بالرمل على تحسين الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي, مما يحتمل أن يقلل من ظهور السيلوليت لدى النساء.

مقشر طبيعي للقدم

يعمل الرمل الرطب كمقشر طبيعي يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة ويمكن أن يعمل بشكل فعال كعلاج تجميلي مجاني لقدميك.

لا يعد مقشر القدم الطبيعي هذا إحساسًا منعشًا فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين المظهر العام وصحة قدميك.

إنه مثل الحصول على علاج تجميل مجاني أثناء الاستمتاع بنزهة ممتعة على طول الشاطئ.

سعرات حرارية محروقة

المشي على الرمال حروق 600 السعرات الحرارية في الساعة, مقارنة مع 210 إلى 360 حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي "المنتظم" على الأسطح المستوية.

يرجع السبب في ارتفاع كمية السعرات الحرارية المستهلكة إلى حقيقة ذلك يتطلب المشي على الشاطئ بذل جهد أكبر, حيث ستبدأ قدميك بالغرق في الرمال الناعمة مع كل خطوة تخطوها, وسيتعين عليك "الصعود" مرة أخرى إلى السطح.

إذا كنت تعيش بالقرب من الشاطئ, ستجد المشي على الشاطئ تمرينًا ممتازًا, وقد يكون من المفيد جعلها عادة أن تتدرب في الصباح الباكر, بحيث يمكنك تجنب حشد رواد الشاطئ وحرارة الصيف خلال ساعات الذروة.

لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك على الشاطئ:

• حرك ذراعيك ويديك أثناء المشي على الرمال: هذا سوف يسهل الدورة الدموية.
• اذهب إلى الشاطئ في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر وتجنب الظهيرة عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها. استخدم واقٍ قوي من الشمس وتأكد من البقاء رطبًا جيدًا, من أجل تجنب حروق الشمس المحتملة أو, في أسوأ الحالات, ضربة شمس. من المهم أيضًا حماية نفسك بـ قبعة الشمس و زوج من النظارات الشمسية خلال الصيف.
• كل من الرمل الناعم الجاف والرمل الرطب جيدان للمشي, ولكن قد تجد أنه من الأسهل المشي على الرمال المبللة لأن السطح أكثر إحكاما. إذا كنت تسير حافي القدمين, قد ترغب أيضًا في تجنب الجفاف حيث يمكن أن يصبح الجو حارًا جدًا في الصيف.
• يرتدي أفضل أحذية تناسب الرمال. إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث لا تكون حافي القدمين أو ترغب ببساطة في ارتداء الأحذية, هناك خيارات ستعمل بشكل أفضل في الرمال وتحسن من أدائك.

يمكن أن يساعدك المشي حافي القدمين على الرمل في تصحيح مشاكل القدم?

إذا كان لديك أطفال, دعهم يتجولون حافي القدمين على الشاطئ.

شكل القدم ينضج من حياة الجنين ويستمر حتى 12-13 سنوات من العمر, في حين أن القدرة على التكيف مع الأرض التي يقوم عليها يتم إتقانها بمرور الوقت.

لهذا يساعد المشي حافي القدمين على الرمال على نمو طفلك ومنع مشاكل القدم عندما يكبرون.

عند البالغين, يمكن أن يكون المشي على الرمال مفيدًا أيضًا لأنه يساعد على تقوية عضلات قدميك.

هكذا قال, لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن المشي حافي القدمين على الرمال يساعد في تصحيح مشاكل القدم المسطحة أو القوس.

المتسابقون حفاة وعشاق المشي على الشاطئ يقسمون على الفوائد الصحية النفسية والجسدية لتعود قدميك على أنواع مختلفة من الأسطح, تواصل مع الأرض ("التأريض"), ودع باطن قدميك يتنفسان قدر الإمكان.

في حين أن العديد من هذه الفوائد صحيحة بالتأكيد لبعض الناس, إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في القدم ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من إصلاحها بمجرد أن تكون حافي القدمين.

في الجانب المشرق, ليس هناك أي تأثير سلبي للمشي حافي القدمين على الشاطئ لصحتك, لذلك لا تتردد في التخلي عن الأحذية إذا كنت تشعر بذلك.

اقرأ أيضا: دليل الجري الصحراوي

---

الأسئلة الشائعة حول المشي على الرمال

هل المشي على الرمال هو شكل جيد من التمارين الرياضية؟?

المشي على الرمال هو شكل ممتاز من التمارين الرياضية. إنه يشرك المزيد من العضلات مقارنة بالمشي على سطح مستو مثل الرصيف أو جهاز المشي.

يتطلب سطح الرمال غير المستقر جهدًا أكبر للحفاظ على التوازن, مما يساعد على تقوية ساقيك, جوهر, والكاحلين.

علاوة على ذلك, المشي على الرمال يوفر المقاومة, مما يجعله تمرينًا منخفض التأثير ولكنه فعال لحرق السعرات الحرارية وتنعيم الجزء السفلي من الجسم.

ما هي الفوائد الصحية للمشي على الرمال؟?

المشي على الرمال يقدم العديد من الفوائد الصحية. فهو يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتوفير تمرين هوائي جيد.

كما يعمل السطح غير المستوي للرمال على تنشيط عضلات التثبيت الأصغر في قدميك وساقيك, والتي يمكن أن تعزز التوازن والاستقرار العام.

فضلاً عن ذلك, المشي على الرمال يمكن أن يخفف من التوتر, حيث ثبت أن التواجد في البيئات الطبيعية يقلل من القلق ويحسن المزاج.

يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لتقوية قدميك وتحسين تقوس القدم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني حرقها بالمشي على الرمال؟?

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي على الرمال على عوامل مختلفة مثل وزن الجسم, سرعة المشي, وكثافة النشاط.

في المتوسط, شخص يزن حولها 150 يمكن حرق الجنيهات تقريبًا 150-200 السعرات الحرارية لكل 30 دقائق من المشي على الرمال.

ضع في اعتبارك أن المشي على الرمال الناعمة يتطلب مجهودًا أكبر ويحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي على الرمال الصلبة.

لزيادة حرق السعرات الحرارية, يمكنك تجربة المشي على الكثبان الرملية أو المنحدرات.

هل المشي على الرمال مناسب للجميع؟?

يمكن للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية الاستمتاع بالمشي على الرمال, ولكنها قد لا تكون مناسبة للجميع.

إذا كان لديك مشاكل في المفاصل أو العضلات, فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في روتين المشي على الرمال.

بالإضافة إلى, يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في التوازن أو مشاكل في الاستقرار توخي الحذر أثناء المشي على الرمال, لأن السطح غير المستوي قد يزيد من خطر السقوط.

من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا مسافة المشي وشدته.

هل يجب أن أرتدي حذاء خاص للمشي على الرمال؟?

في حين أنه ليس من الضروري ارتداء أحذية خاصة للمشي على الرمال, إن اختيار الأحذية المناسبة يمكن أن يعزز راحتك ويقلل من مخاطر المشاكل المتعلقة بالقدم.

اختر الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم, توسيد, ولها نعل يمكنه الإمساك بالرمال.

بدلاً عن ذلك, بعض الناس يفضلون المشي حافي القدمين على الرمال, لأنه يسمح لعضلات القدم بالعمل بشكل طبيعي أكثر.