Zadnje ažuriranje siječanj 12, 2024
Ako trenirate za događaj izdržljivosti u pustinji, velike su šanse da ste potrošili puno vremena planirajući svaku mogućnost: što ćeš obući, što ćete jesti, koliko će trajati svaka etapa vašeg trčanja, i tako dalje.
Sve su te stvari važne, ali kada se natječete u natjecanju izdržljivosti u pustinji, da li je to Marathon des Sables ili slično pustinjsko trčanje ili off-road pustinjska utrka izdržljivosti, morate uzeti u obzir neke dodatne elemente.
Trčanje u pustinji je nevjerojatno korisno, dijelom zato što je okolina toliko različita od bilo koje druge. Ali ovaj krajolik ima svoj skup mogućnosti za pripremu.
Vrijeme je, naravno, toplije i suše, a vrijeme se brzo mijenja. Navigacija može biti izazovna, a tu je i neugodan osjećaj pijeska u cipelama s kojim se morate boriti.
Ako razmišljate o prijavi za a motociklističke utrke izdržljivosti, planirati unaprijed za ove probleme specifične za pustinju.
Kao dio Amazon Associate i eBay Partner programa, zarađujemo od kvalificirajućih kupnji artikala oglašenih na ovoj web stranici.
Savjeti za trčanje u pustinji
Hidratizirajte se rano i često
Uvriježeno mišljenje kaže da ako vježbate u pustinji na umjerenijim temperaturama u proljeće i jesen, morat ćete konzumirati tri do pet litara vode dnevno.
To je ako planinarite ili putujete s ruksakom: ako trčite maraton ili tjerate svoje tijelo do krajnjih granica, trebat će vam čak i više - ciljajte na sedam do deset litara vode dnevno.
“Jedan element koji se često zanemaruje u pustinji je vjetar,“, kaže Tiffany Gust iz Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Gust ima magisterij iz primijenjene znanosti o vježbanju/sportske prehrane. “Udari vjetra do preko 30 milja na sat nisu neuobičajene tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci.”
Ovo je jedan od razloga zašto ćete morati ponijeti više vode nego što mislite. Razmislite o korištenju mjehura i crijeva, koji olakšavaju često piti nego prestati izvlačiti bocu s vodom.
Većina organiziranih natjecanja izdržljivosti ima postaje za pomoć gdje možete napuniti i ponovno napuniti, ali nemojte računati da će to biti jedino vrijeme kada jedete i pijete.
Dođite nekoliko dana prije događaja kako biste svom tijelu dali vremena da se privikne na suho vrijeme, i provedite te dane pijući dovoljno tekućine kako biste bili dovoljno hidrirani unaprijed (ne treba pretjerivati, iako, jer možete otići predaleko s ovom strategijom gdje vam stvarno šteti). Na dan utrke, ponesite dovoljno vode da vas preveze od jedne postaje pomoći do druge bez otkoštavanja.
Pijte više od vode
Da ostanete hidrirani, kaže Gust, trebat će vam više od običnog starog H2O da ostanete hidrirani. Količina soli koju vaše tijelo izgubi tijekom jednog dana na vrućini, suha klima znači da je neophodno nadoknaditi elektrolite i tijekom tjelesne aktivnosti.
Postoji nekoliko načina za nadoknadu elektrolita, koji su bitni za neke od najosnovnijih automatskih procesa vašeg tijela.
“Pratite boju svog urina i težite svijetložutoj boji, sličan žutom ceduljici,“, predlaže ona. “Obratite pozornost na žeđ i shvatite da kada ste žedni, već ste dehidrirali.”
Slana hrana poput čipsa i pereca, koji su uobičajeni za stanice za međugradsku pomoć, izvrsni su za zamjenu tih soli. Postoji i mnoštvo mješavina, prašci i tablete na tržištu – svaki ima kvalitete da ih preporuči, ali najvažnije je osigurati da vam određeni dodatak odgovara. Poigrajte se s vremenom i iznosima prije nego što stignete na svoj događaj, i znajte da ćete možda morati povećati svoju frekvenciju kada ste zapravo u pustinji. Nosite odabrani nadomjestak elektrolita sa sobom kako biste zajamčeno imali sve što vam je potrebno na terenu, čak i ako stanice za pomoć ne dolaze s vašim željenim brendom ili okusom.
Čuvajte se sunca
Kada vani provodite onoliko vremena koliko vam je potrebno za trening na daljinu ili višednevni događaj, važnije je nego ikad brinuti o svojoj koži. Čak i kratak dan vani bez dovoljno visokog SPF-a može imati brutalne posljedice, a taj se fenomen samo povećava u pustinji, gdje će vas sunce vjerojatno obasjati cijeli dan s malo hlada za zaklon.
Za 8+ sat vremena u pustinji, sama krema za sunčanje neće pomoći. Trebali biste se često ponovno primjenjivati, posebno ranjiva područja poput lica, stražnji dio vrata i ruke što češće možete (u svakoj ambulanti, ako je moguće) i koristiti SPF-70 krema za sunčanje ili više.
Također biste trebali pokriti što više kože, kaže Gust. “UPF odjeća i kreme za sunčanje bitne su za suočavanje s vrućinom u pustinji,“, objašnjava, dodajući da "rukavi za ruke koji se mogu namočiti u hladnu vodu mogu biti od velike pomoći.” A široka pustinja Šešir će zaštititi vaše oči i lice od udarca štetnih UV zraka.
Pazite na svoja stopala
Možda ne mislite da su vam se stopala posebno znojna, ali kad te cijeli dan vode kroz pustinju, stvari bi mogle izgledati malo drugačije.
Kad se sunce od pijeska odbija, lako se može zagrijati do 120 stupnjeva Fahrenheita ili toplije tijekom najtoplijih dijelova dana, da ne spominjemo činjenicu da će se vjerojatno pojaviti u vašim cipelama.
Imajući to na umu, možda ćete htjeti razmotriti gamaše za trčanje ili nešto slično kako biste spriječili pijesak u svojim cipelama i bili spremni na rano i često rješavanje žuljeva.
Razmislite o ponošenju sniženog pribora za popravak žuljeva (čak i ako je to samo traka na vašim štapovima za planinarenje) i zaustavite se kako biste popravili žarišne točke adresa čim ih primijetite. Problemi sa stopalima mogu brzo eskalirati na vrućini.
Budite spremni za sve vremenske prilike
Vrijeme se u pustinji često mijenja brzo i bez puno upozorenja, i ne pomaže stvarima što je malo vjerojatno da ćete pronaći sigurno mjesto za sklonište u slučaju oluje.
Imajući ovo na umu, pažljivo provjerite vremensku prognozu ne samo za moguće oluje u neposrednoj blizini, ali iu području koje okružuje vaše odredište, jer oluja uzvodno može lako izazvati bujične poplave miljama nizvodno.
Naučite kako se nositi s pijeskom
Neće trebati dugo u pustinji da otkrijete jednu od njezinih univerzalnih istina: pijesak ulazi u sve. Probija se kroz košulju u cipele, pod tvojim šeširom, među zubima.
Nešto od toga se može spriječiti, poput nošenja gamaše za trčanje kako vam tone pijeska ne bi ušle u cipele, nošenje cipela s više Gore-tex materijala i manje mreže, i birajući pustinjske sunčane naočale ili trkaće naočale koji se omotaju oko vašeg lica umjesto da ostavljaju strane otvorene za nanošenje pijeska.
Ali nešto napuhanog pijeska jednostavno je stvarnost pustinjskog putovanja. Ne možete puno učiniti u smislu prevencije, ali možete se maksimalno pripremiti oponašajući uvjete tijekom treninga.
To vrijedi i za treninge po vrućem vremenu, kaže Gust. “Sportaši vole trenirati rano ujutro kako bi pobjegli od pretjerane vrućine," on kaže.
“Ali ako će trčati po vrućini, dio njihovog treninga mora biti na vrućini, pa će to moći tolerirati, kako fizički tako i psihički.”
Da, događaj izdržljivosti u pustinji dodaje još jedan sloj složenosti. Ali to je također ono što izazov čini zabavnim. Uz malo pripreme, ona medalja koja ti visi oko vrata na cilju bit će još slađa.
Pustinjska oprema za trčanje
Odjeća
Obuća
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA JEDAN JEDAN Clifton 7 |  Xero bosonoge cipele Terraflex |
 75% Čarape od merino vune |  66% Čarape od merino vune |  40% Čarape od merino vune |
Pokrivala za glavu
 Istraživanje na otvorenom Sombriolet šešir za sunce |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari šešir za sunce |
Zaštita od sunca
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
NAJBOLJE BUDGET NAOČALE SUNGAIT polarizirane sunčane naočale | VRHUNSKI DIZAJNER NAOČALE  Sunčane naočale ručne izrade od drva koje se mogu postaviti u viseću mrežu | NAOČALE VRHUNSKE KVALITETE BNUS sunčane naočale | NAJBOLJE DJEČJE NAOČALE ACBLUCE dječje polarizirane sunčane naočale |
Pješčani sportovi
 Sandboarding Sanjkanje u pijesku Ukrcaj na vulkan |  Skijanje na pijesku Zmajanje u pijesku |  Pustinjske utrke Bacanje na dine |  Putovanje u pustinju Pustinjski kamp Pustinjsko trčanje |
Vaš broj 1 izvor informacija o svijetu sportova na pijesku i pustinjskih putovanja u pustinju. Naši su članci rezultat opsežnog istraživanja, osobno iskustvo, i dijeljenje znanja unutar globalne zajednice sandboardinga.
