Utolsó frissítés: december 27, 2023
Mitől olyan különleges a sivatagi futás?
A homokon való futás több erőfeszítést igényel, mint a sík felületeken, ráadásul, a forró sivatagban a hőmérséklet akár 50°C-ra is emelkedhet napközben, amikor ragyogó napsütés, majd gyorsan 3°C-ra csökken éjszaka.
A terep változatos a dűnék között, köves fennsíkok, nyomvonalak, apró dudorok, veszélyes állatok rejtőzködnek és csípésre készek…
Így, ebben a környezetben, a futót tényleg próbára teszik! Részvétel a sivatagi maraton kihívást jelent, és biztosan nem mindenkinek, de biztosan egyedülálló és nagyon hasznos élmény lehet legalább egyszer kipróbálni.
Az Amazon Associate és az eBay Partner Program részeként, az ezen a weboldalon meghirdetett termékek megfelelő vásárlásaiból nyerünk.
Sivatagi maratonok
A története sivatagi futás -ben kezdődött 1984 amikor Patrick Bauer, egy francia, aki rajong a maratonokért, először sikerült egyedül teljesítenie a marokkói Szaharán való átkelést.
Két évvel később, ban ben 1986, megszervezték az első Marathon Des Sables-t: egy sivatagi maraton, amely Bauer hőstetteit követte vissza.
A verseny kezdetétől fogva, „A legendás” beceneve, részese lett a nagy ultramaratonoknak, minden ultraversenyzőnek életében legalább egyszer meg kell találnia.
Hogy még epikusabb legyen a verseny, mintha futna 250 a sivatagban megtett kilométerek nem voltak elégek, a futóknak önellátónak kell lenniük az élelmiszer tekintetében: ez azt jelenti, hogy az útvonalon nincsenek frissítőpontok, mint a klasszikus maratonokon.
A résztvevők csak 9 liter vizet naponta, amellyel mindent meg kell tenniük: ital, enni és, amikor lehetséges, mossák meg magukat. Az étkezés teljes mértékben az egyes sportolók felelőssége, akiknek minden ennivalót magukkal kell hozniuk a hátizsákjukban.
Marathon des Sables – Szahara-sivatag, Marokkó
Az Maraton of the Sands (franciául „homokmaraton”) egy többnapos, 251 km (156 mi) ultramaraton, amelyet minden évben a marokkói Szahara sivatagban rendeznek meg, és a Föld legmegbízhatóbb lábversenyének tartják.
Ez a fárasztó hétnapos szakaszverseny még a legtapasztaltabb futókat is próbára tette.
A résztvevőknek meg kell küzdeniük a szélsőséges időjárási körülményekkel és a 104 F-os átlagos napi hőmérséklettel (40°C), amely a sivatagi éghajlatra jellemző módon éjszaka erősen lecsökken. Gyakoriak az erős szél és a homokviharok. Ezt a sziklás terep mellett, homokdűnék, a kezelhetetlen éhség és szomjúság.
A Marathon des Sables természetesen nem egy séta a parkban, de, sok futó szerint, akik megtették, továbbra is ez a legizgalmasabb verseny, egy hihetetlen élmény, amely képes hatalmas hitet adni a saját képességeidben.
Erre a versenyre, a futók hajlamosak két évre előre kell jelentkezni nagy kereslet miatt és a regisztráció költsége kb $5,000.
Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Ausztrália
A Simpson Desert Ultra a sivatagi ultramaratonok listájának egyik legújabb tagja. Az ausztrál Outback szívében játszódik, a dél-queenslandi Birdsville város közelében.
100 km-es távolságok vannak, 75km, 50km, és 25 km, amely a terepek széles skáláját fedi le, így van valami az ultra színtéren újoncoknak és azoknak, akik hozzászoktak ezeknek az eseményeknek a fáradságos természetéhez.
Bár nem olyan kemény, mint a Marathon des Sables, kétségtelenül minden résztvevő korlátait próbára teszi és lehetővé teszi számukra elmerülni az ausztrál táj egy igazán egyedi aspektusában, a tornyosuló homokdűnéktől a sziklás síkságokig.
Sivatagi futás tippek
Kiképzés
Minden edzéstervet az egyéni sajátosságokhoz kell igazítani, tapasztalat, and level.
This is especially important when running in a desert landscape with extreme weather conditions.
Mint egy ökölszabály, tartsa szem előtt a következőket:
- Ne becsülje alá az állóképességi edzést. Megpróbálni változatosabbá tegye edzési rendjét eltérő ütemben dolgozva: kitartást, hanem küszöböt is, maximális aerob sebesség (DE) kiképzés, stb.. Ideális esetben, próbáljon meg heti kétszer-háromszor edzeni egy sivatagi versenyre készülve.
- A kitartásért, nem szükséges többre futni 2 napi óra. Főleg a verseny előtti héten, Takarékoskodjon az energiájával, és próbálja meg ne vigye túlzásba. Másrészről, elengedhetetlen a túrázás vagy a futás (váltakozó séta és futás), hetente legalább egyszer több órára. Fogadd meg lehetőségként emelje ki a szintemelkedést, és szokjon hozzá a technikai pályákhoz. Ha van lehetősége edzeni a vadonban, Hozd ki belőle a legtöbbet.
- Intervallum edzés közben, 30 perc bemelegítés és 15 percnyi gyógyulás elegendő. Ne vigye túlzásba feleslegesen, és dolgozzon jobban a szabványai szerint. Amikor kitartást végez, 30 nak nek 40 perc elegendő. Ne keverje össze a különböző edzési rendeket egy ülésen, adj elég időt a szervezetednek, hogy megszokja a különböző mozgásokat és felépüljön a fáradtságból.
- Ha túl gyakran viszi a hátizsákját, fennáll annak a veszélye, hogy túlterhelésnek és sérülésnek teszi ki magát. Célszerű csak a verseny előtti utolsó időszakban kezdeni viselni, legfeljebb egy hónappal korábban.
- Ne fuss túl sok mérföldet egyszerre. Emlékezik: lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Ne fárassza ki magát túl gyorsan. Igyál sok folyadékot és maradj hidratált, pihenjen, ha fáradtnak érzi magát, és hallgass a testedre.
A verseny előtt
A sivatagi lábversenyek mindenekelőtt az állóképességi versenyek és a futóknak lelkileg és fizikailag is fel kell készülniük a gyakorlatra. Az egyik szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, a diéta.
A zord sivatagi környezet, tűző napjával és korlátozott erőforrásaival, azt jelenti, hogy a futóknak jól hidratáltnak és jól tápláltnak kell lenniük a verseny sikeres teljesítéséhez.
Sok futó úgy dönt, hogy néhány hónappal korábban elkezdi a kiegyensúlyozott étrendet hogy megfelelően felkészüljenek az eseményre.
Továbbá, fontos, hogy kutasd és tervezd meg étkezési és hidratációs szükségleteidet a versenyre: ez magában foglalhatja nagy energiájú csomagolás, nem romlandó harapnivalók és elegendő víz a rendezvény teljes időtartamára.
A verseny alatt
A legtöbb sivatagi versenyen, mint például a Marathons des Sables, a futók önellátóak a rendezvény idejére. Könnyen kell utazniuk, és minimális adaggal kell rendelkezniük 2000 kcal/nap. A cél a tartalékok helyreállítása, amelyeket a szervezet elfogyaszt a verseny során.
A hipoglikémia a szervezet cukortartalékainak kimerülése. Amikor leesik a vércukorszint, teljes kimerültséget okoz a szervezetben. Ezért, gondolnod kell majd szénhidrátban gazdag ételek és folyadékok választása mert séta közben könnyebben lenyelhetők. Segítenek csökkenteni a rázkódást is a verseny során.
Is, ne felejtse el előtte sok folyadékot inni, a verseny alatt és után a kiszáradás elkerülése érdekében. Emiatt, vizet és energiát kell töltenie. Együtt, segítenek a szervezetednek jobban elviselni a megpróbáltatásokat.
Felhívjuk figyelmét, hogy nincs WC, zuhanyzók, áramot vagy elektromos aljzatokat a Marathon des Sables alatt.
Íme néhány apró felszerelés a minimális higiénia biztosítása érdekében:
Microfiber towel
Freshness gloves – these gloves allow washing without water.
Cérna és tűk, szövet tapasz, ragasztó.
papírzsebkendő, sivatagálló fényvédő, súrlódásgátló krém, szappan, füldugóra is szükség van.
A verseny után
Egy sivatagi maraton teljesítése fizikailag és szellemileg is megterhelő, és fontos időt szánni rá megfelelően felépülni, és visszatérni a szokásos étrendbe.
A gyomorpanaszok elkerülése érdekében, legjobb kicsivel kezdeni, könnyű ételeket, és fokozatosan növelje az ételek mennyiségét és változatosságát.
Ezt fontos megjegyezni egy sivatagi maraton során, szervezete sok stressznek és igénybevételnek van kitéve, a megfelelő hidratálás és táplálkozás pedig elengedhetetlen a gyógyuláshoz.
Ezért, fontos odafigyelni az étrendedre és a hidratáltságodra a verseny alatt és arra Tervezze meg előre, hogy a verseny után fokozatosan visszatér a szokásos étrendhez.
Desert Runnénng Fogaskerék & Equipment
A normál maratonokhoz képest, fut a sivatagokban megköveteli, hogy az ember sokkal jobban odafigyeljen arra, mit visz magával a hátizsákjában.
Ezek tartalmazzák sivataghoz illő ruházat, energiával teli snackek, a sivatagi kempingezés elengedhetetlen kellékei és túlélő felszerelés.
Ne feledje, hogy Marokkó ad otthont annyinak, mint 12 kígyófajok és 10 skorpiók fajtái, amelyek mindegyike mérgező (szerencsére, a legtöbb éjszakai).
Mérgező állatok is megtalálhatók Ausztrália hátországában, hát győződjön meg róla kutassa az adott sivatag vadvilágát és lehetséges veszélyeit, ahol a futás zajlik.
Kötelező tételek
A Maraton of the Sands, között kell lennie minden résztvevő hátizsákjának 6.4 kg és 15 kg, beleértve az élelmiszert is (de nem vizet). A verseny előtti napon, a szervezők minden egyes csomagot lemérnek és ellenőrzik a szükséges kellékeket:
- hátizsák vagy hátizsák
- hálózsák
- fejes zseblámpa és egy teljes készlet tartalék akkumulátor
- iránytű
- öngyújtó
- síp
- kés fém pengével
- helyi fertőtlenítő
- méregellenes
- jelzőtükör
- alumínium túlélési lap
- SPF100+ fényvédő
- útlevél/személyi igazolvány
- Az AOI által biztosított eredeti orvosi igazolás, kitöltött és az orvos által aláírt
- Eredeti EKG és nyoma
Minden futó biztonságának és túlélésének biztosítása érdekében, a szervezők szigorú irányelveket írnak elő a résztvevő hátizsákjában hordandó tárgyakkal kapcsolatban. A felsorolt eszközök elengedhetetlenek a navigációhoz, segélyjelzést és menedéket biztosít vészhelyzet esetén.
Ha rövidebb távon vagy eltérő környezetben fut, nem lesz szüksége erre a túlélési felszerelésre, de még mindig érdemes magunkkal vinni az alapvető tájékozódási eszközöket, valamint az elsősegélynyújtást és a fényvédőt.
Alumínium takaró használata, űrtakaróként is ismert, bevett gyakorlat a futóknál egy sivatagi maraton teljesítése után. A kemény sivatagi éghajlat és a maratoni futás intenzív fizikai megterhelése gyors testhőmérséklet-csökkenést okozhat, téve a futót hipotermiára. Az alumínium takaró segíthet a futó testhőmérsékletének szabályozásában azáltal, hogy visszaveri a hőt a testbe, és megakadályozza a hőveszteséget.
Desert Running Clothing
Ha a sivatagi futásról van szó, a kulcs az, hogy mindenre fel kell készülni.
Az időjárási viszonyok kiszámíthatatlanok lehetnek, szélsőséges hőség napközben és fagyos hőmérséklet éjszaka. Nem is említve, a szél homokviharokat tud korbácsolni, és a nap megsütheti a bőrét.
Így, ha azt tervezi, hogy a dűnékre csap egy maratonra vagy egy sivatagi futásra, itt van, amit tudnod kell hogyan kell öltözni a sivatagban.
Ruhák: Ing és nadrág
Jó ötletnek tűnhet, ha melegben a lehető legjobban felfeded magad, de a sivatagban jó pontosan az ellenkezőjét tenni: tetőtől talpig fedje le magát, nak nek védje meg magát a leégéstől, homokszemek és sziklák, rovarok és állatok csípései és harapásai amely elbújhat a dűnékben.
Általában ajánlott könnyű viselet, élénk színű és bő hosszú ujjú ingek és nadrágok, és lehet, hogy szeretné hozzon egy kabátot azokra a hideg sivatagi éjszakákra is.
Cipő: Cipők, Zokni és lábszárvédő
Három lábbeli védi a lábát, lábujjak és bokák a sivatagban: merinó zokni, túracipő és sivatagi lábszárvédők.
A merinó gyapjú zokni gondoskodik arról, hogy a lábad ne szívjon fel túl sok izzadságot a szövet izzadásgátló tulajdonságainak köszönhetően, míg A lábszárvédők extra védelmet nyújtanak a törmelék és a kígyó ellen / skorpió harap.
Mert sivatagi futócipő, válasszon valamit, ami jól párnázott, de sziklás terepen való tapadásra tervezték (emlékezik: nem fogsz futni éppen puha homokon!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Shoes Terraflex |
 75% Merinó gyapjú zokni |  66% Merinó gyapjú zokni |  40% Merinó gyapjú zokni |
Fejfedők: Kalapok, Sapkák és sálak
Ami a fejfedőket illeti a sivatagban, akarni fogod védje meg a homlokát, szem és száj.
A sivatagi futókalap csodát tesz a napsugarak ellen, de érdemes lehet befektetni a sivatagi fejkendő vagy szájkendő és egy pár porálló védőszemüveg mint egyfajta pajzs a homokszemcsék ellen szeles időjárás esetén.
A jó minőségű sapka emellett távol tartja a homokot a hajából, és védi a fejét a hőtől.
Válassz egy állszíjjal ellátott sapkát, hogy biztonságosan a fején tartsa az erős sivatagi szélben.
Sivatagi futókalapok
 Outdoor Research Sombriolet Sun Hat |  Columbia uniszex felnőtt Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat |
Sivatagi futósálak
 100% pamut shemagh |  100% pamut keffiyeh |  Shemagh pamut/poliészter keverék |
Napvédelem
Magától értetődik, de a magas védőképességű fényvédő (például. Sun Bum eredeti SPF 70) lesz a legjobb barátod minden forró sivatag perzselő napsütése alatt.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen alkalmazza újra a fényvédőt, akár kétóránként délutáni csúcsidőben.
Nem csak a bőrét kell védenie, de a szeme is ki van téve a napégésnek, így viseljen UV400-as napszemüveget ami megvéd ellene 99%-100% UV-sugárzás, miközben fut a sivatagban.
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
Az legjobb napszemüveg runa sivatagban maximális UV védelmet nyújt UV400 besorolással, amely blokkolja 99-100% az UV sugaraktól. Sivatagi szemüveg opció is lehet, mivel további védelmet nyújtanak a por ellen, szél- és homokviharok.
LEGJOBB KÖLTSÉGVETÉSI SZEMÜVEGEK SUNGAIT Polarizált napszemüveg | TOP TERVEZŐ SZEMÜVEG  Függőágyba helyezhető, kézzel készített fa napszemüveg | CSÚCS MINŐSÉGŰ SZEMÜVEGEK BNUS napszemüveg | LEGJOBB GYERMEKSZEMÜVEGEK ACBLUCE Kids polarizált napszemüveg |
Egészség és elsősegélynyújtás
A víz a kézenfekvő választás, ha hidratálásról van szó, de az is lehet, hogy hozzon néhányat sportitalok és egyéb elektrolitforrások hogy pótold a folyadékot. Táplálkozásra, választani sivatagbarát ételek kempingezés közben enni és energiaszeleteket hogy napközben is feltöltődj.
Végül, ne feledje, hogy baleset történhet, és megtörténhet – an kültéri sport elsősegély-készlet és a készlet kígyómarás kezelésére különbséget tehet az emlékezetes sivatagi futás élménye és az elfelejthető között.
Ó, és eszedbe sem jut csatlakozni a versenyhez anélkül, hogy a sportbiztosítás, amely fedezi az ultramaratonokat.
Homoksportok
 Sandboardozás Homokszánozás Vulkán beszállás |  Homoksíelés Sand Kiting |  Sivatagi verseny Dune Bashing |  Sivatagi utazás Sivatagi kemping Sivatagi futás |
Olvassa el még: Hogyan edzünk egy sivatagi állóképességi versenyre
Az első számú információforrás a homoksportok és a sivatagi kalandtúrák világáról. Cikkeink kiterjedt kutatás eredményeként születtek, személyes tapasztalat, és tudásmegosztás a globális sandboardos közösségen belül.
